意拳為王薌齋先生所創，為何意拳把「意」放到首位？許多人都知道「拳」是一種外部運動的表現形式，「意」才是真正的內涵所在。拳的表現形式代表著「意」，而「意」的內容又指導貫穿於拳的始終。

意拳的訓練內容包括：站樁、試力、試聲、走步、發力、推手、散手等，其中無不包括著豐富的意念內容。而培養意念，應從意拳健身樁方面去獲得。

我們在練習健身樁時，應先明白為什麼有此一站，我認為有三點：一、培養運用意念活動；二、自身建立矛盾爭力與身體各部相爭相連，進而周身與外界建立矛盾「爭力」；三 、不動中求動，體察阻力感，培養「意中力」，即拳術力量。

我們在練習健身樁時，著意體會諸如高山流水、風和日麗等，仿佛置身在大自然的優美環境中，全身非常輕鬆舒適自然，有悠閒自得之感。學會運用意念調節精神、 肢體、肌肉的鬆緊，意拳認為，「鬆」「緊」是構成人體運動的基本矛盾。諸如，力量、速度、靈活、協調耐力等素質無不受到人體肌肉鬆緊的制約。就意拳全部的 訓練內容來說，就是怎樣正確掌握運用「鬆緊」的問題。所謂「鬆緊」，既是肌肉的鬆緊，又是精神的、心理的「鬆緊」，而首先是精神的「鬆緊」。因為任何肌肉 的活動都是靠神經文配的，神經又是受精神意志的影響。因此，精神意志的控制是重要的。意拳之所以要突出一個「意」字，其道理就在於此。


下面著重談一談健身樁法中撐抱樁的鍛煉要求。

1．兩腳分開與肩間寬，腳心內含，雙腿似曲非曲，微微彎曲，胯後靠下坐，頭虛領挺拔，下頜回收，似夾一個小球，不可用力，眼睛平視，雙手拿起，手的高度與 肩相平，兩手十指相對，兩手相距兩三拳，手心離身體一尺開外，十個手指微微彎曲，設想兩臂腋下如夾一個很輕很薄的球，抬平就掉了，貼身就擠破了，要保持鬆 肩垂肘不可用力，十個手指設想夾有棉球。以上要求是對撐抱樁的外形而言。

然後要運用意念去體察，假借手中環抱一個很輕的紙球或氣球，球與胸部、手臂內側、手指、手心輕輕接觸，用力抱球就破了，不用力球就掉了，要以雙手、雙臂、胸部細心體察感受到球的存在。值得注意的是以上這些假借，只能用意不許用力去做。以上是健身樁抱球的意念活動。

2．在撐抱樁練習中意念活動也應多種多樣，不可拘泥於一種。
我們在撐抱樁練習中，可設想自身站在齊腰深的水中，水的晃動，使自身前後左右才搖晃之感，這時，周身與水相矛盾，究竟是水晃動自身，還是自身晃動水，好像 也分不出來，表面上身體不動，實際上周身都在運動。兩腳站立地面，不僅僅支撐身體的重量，由於身體的微動，兩腳的重心也在隨之移動，身體略向後時，腳趾扒 地，重心向前時，腳跟與地相連欲拔不起外形不動，而全身運動。十個手指設想有彈簧相連，兩手腕部有彈簧與脖子相連，運用意念，身體微微向後時，雙手略有外 分上提，重心向前時，兩手微有前擠向下。同時設想兩腿如夾一球，膝蓋以上外分，膝蓋以下內合（即不分不合之意），往外分，分不開，往裏合，合不攏。這時， 周身相合，一動無不動，牽一髮而動全身，在站樁中所培養的力為「意中力」。

3．關於意念方面的運用。
肩要放鬆腋下含虛，鬆肩沉肘，意念假借站在齊腰深的水中，水的晃動，使自身隨水有左右前後搖晃之感，自身與水相抗衡等。站樁時，面都表情似笑非笑。兩唇微 張，面部頸部肌肉放鬆，呼吸勻細自然，雙目前視微向上方，不可仰頭或低頭，遠望前面景物似為輕霧所遮，隱約可見，朦朦朧朧，此刻心平氣和凝視靜息，好像微 雨落到地面或樹枝上這樣極細微的聲音都能聽到。以上所提•的這些要求不可一味刻意追求，最好是在自然中逐步形成。

4.應注意的幾個問題。
有些初學者在練習小，站一會就很疲勞，思想不入靜，怎麼辦？
凡是初學科學習站樁時，站一會兒就累，主要原因是不會「放鬆」，因為站樁需要一個特定的姿勢，表面上站立不動，時間稍長一些就感很累。這時，我們的雙手可 以上下前後進行調整，身體的重心，也可前後、左右，上下進行微動，這樣的調整可以達到對肌肉的放鬆。另一點，要注重意念上的放鬆，意念活動不要太緊張或意 念放淡或轉移意念活動，由於意念活動的調整，肌肉也將隨之得到了放鬆。待身體沒有感覺後，再運用意念統帥周身，感覺又回來了，


在站樁時．意念的活動，不可執著，有意即可。另外，精神不能集中，心煩、無心鍛煉，越想入靜而心越亂。我認為最好的方式就是思想上海闊天空，任意去想，稍 加引導，儘量不想麻煩的事情，也可看看電視，聽聽交樂，或者眼睛專注一處，以此轉移自己的雜亂情緒，等稍穩定後，再運意念統帥周身進行鍛煉。也可在站樁姿 式上，相對隨意點，待思想稍微穩定，身體處在放鬆舒適狀態時，便可運用意念進行鍛煉，總之本著輕鬆舒適的原則去練，就能摸索出力量來，反之越想如何去求取 力量，反而欲速則不達。


意拳健身樁的鍛煉，不僅有其良好的意念活動，同時也是全身神經、肌肉的全面練習，它一方面使人的中樞神經得到調整，同時也促進血液迴圈，使人的新陳代謝功 能旺盛，對腸胃功能和呼吸功能都有極大的益處。對健身樁的練習，只要掌握得法適度，有百利而無一害，其主要體現在兩個方面，一是強身健體有病治病無病健 身；二是為以後學習技擊樁打下良好基礎，可以說健身樁是意拳的入門，站樁是拳術的基本功。


姚承榮
《中華武術》2001年第2期