散手水平的高低與基本功有很大的關係。散手對抗，從表面上看只是一拳一腳，或拳打腳踢，但實際上是各項訓練內容的綜合體現，無論是拳法、步法，還是肩、肘、膝、胯，在對抗中都應發揮作用。


下面向大家介紹由上而下的拳法─栽拳。

一、定步左、右栽拳練習

站立的姿勢是技擊樁的渾元樁間架，步子站立為「丁八字」，頭虛領，腳下踩，膝蓋前指，胯略微後靠下坐，兩腳似有外分內合之意，不要用力，要放鬆。手虛握，設 想兩手如握一個雞蛋，一用力就破了，不用力就掉了，不用力就掉了。假借兩手之間似有彈簧相連，保持爭力、兩手腕似有彈簧與脖子相連。發拳時，前手由上而下，沿著身體的中線直到腰部的位置，手握緊，前手腕部下叩，以食指中指的根節為接觸點。這時後手與前手相爭，意想頭部（咽喉、人中部分）將彈簧拉斷。前手 發力時力量包括向前、向上、向內。後手發力的力量是向後、向外、向上。注意了上半身，再注意腰胯以下。發拳時前腳下踩，頭虛領，上下相爭，腰胯同時向外側擰轉，兩手同時向爭，手快到腰部時，腕部下叩，食指、中指根節觸及對方時突然發力，假設將身體各部位的彈簧爭斷，一緊即鬆，回到原來站樁間架，以備隨時應 感而發。在發後手栽拳時，設想頭與前腳相爭，同時也應該設想頭與後腳之間似有彈簧相連。發拳時，後手由上而下與前手相爭，同時腳下踩，頭虛領，膝蓋前指，肩、腰、胯向外螺旋，形成周身上、下、左、右前後似一大彈簧。待後手快到腰部時，腕部下叩突然發力。這時，應該注意腰胯擰轉、後腿擰轉把力送出，雙腿有螺 旋擰裹的力量。後手發力後，迅速將後手上提，前手下栽，腰胯旋轉，頭虛領，腳下踩。將力發出後，間架隨即回到願狀（渾元樁姿勢），隨即待發。


二、走步栽拳訓練

定步栽拳練習後應逐步結合步法進行練習。鍛練時，應以「丁八步」為主，雙手拿起，呈渾元樁間架。這時兩手虛握不可用力，前手高與後手，後手與肩相平，前手不 超過前腳，後手在後腳位置。設想兩手之間有有彈簧相連，兩手腕部有彈簧與脖子相連，保持爭力。頭虛領，腳下踩，胯後靠下坐，膝蓋略有前指上提，雙腿之間微 有外分內合之意。身體各部保持均整、舒適、得力。這時前腳邁出一步，後腿催動，前腳落地時，兩手相爭，前手由上而下猛然發出，頭虛領，腳下踩，腰胯螺旋擰 轉，設想前腳掌踩在磚上，發力時仿佛有意將磚踩碎。這時雙手握緊，有意將手中雞蛋握破，把力發出。應該腳到手到，意力不分。進步練習時，應該前腳邁出一 步，後腳跟半步。無論往前走或向後退，都應保持「丁八步」以利於隨機隨勢，應感而發。進退步法掌握後，開始練習連續上步發拳。前腳向前邁步時後退催動，手 拿起對準一個目標邁出第二步時，前腳向前向外邁出，後腿催動。上第三步時，前腳踩中，後腿催動，回到「丁八步」上。這時應配合栽拳進行練習。


我們在練習栽拳時應注意以下幾點：
一、無論前拳與後拳發出時，都要注意順「中線」由上而下發拳，直到腰的部位，同時注意栽拳發出時，肘部應向斜上方微上提不要低於胸部。
二、要注意頭領、腳踩及周身螺旋、擰轉，發完後還要回到原狀。每一拳的發出都應注意是否有力，如果沒有發力，就不具備拳勁。
三、在走步發拳中，步子與拳法結合不宜發出來，我認為在運動中，每只腳的落地都應結合拳法進行。
四、平時應該多注意基本功的訓練，細心體察身體各部位的變化，頭與手、手與手、腰胯力量的螺旋與身體各部結合起來。


姚承榮
摘自《中華武術》2000年第十一期