意拳所講的拳法，不是注重招式招法之法，而是拳法的原理原則之法。其實拳家不肯揭示於人的正是該拳種的原則原理及訓練方法。所謂「一法不立無法不容」，也正說明了這一點。實事上不存在所謂「偷拳之說」，口傳心授，勤學苦練，尚不易得之於身，「偷拳」只能學到些表面的招式而已，看不到的東西也正是我們所追求的 拳術原理原則之精華。


一、單發拳

意拳的實戰肩架就是技擊樁。在技擊對抗中所採用的基本肩架，一般來講比練功時更自然一些，應保持全身的靈活協調。首先應該注意兩腳站立的姿勢，應採取「丁八步」，重量為前三後七或前四後六，以前腳不借助身體其他部分的力量能提起，同時支撐腿能將提起的前腳催動向前或向後拉回為標準。兩腳前後。左右都應保持適當距離，以舒適得力為原則。

然後手拿起呈渾元樁肩架，兩手虛握，不可用力，兩手相距兩三拳，手離身體一尺開外、鬆肩、肘，前手略高於肩， 後手與肩相平，設想兩手之間有彈簧相連。兩手腕部有彈簧與脖子相連，胯後靠膝蓋前指上提，兩腿內側似有外分內合之意。肩撐肘橫，兩臂環抱，始終保持橫撐豎 裹，蓄力圓滿。前手拳向前伸出時不超過前腳尖，後手低於前手一拳左右，要保護咽喉、頜和前胸。兩眼注視對方頭部，頸下若容一球，不可用力，頭虛領挺拔，要注意身體平衡均整，處處保持爭力，不可過於執著，偏於某一方面。

握拳不可過緊，過緊則僵，全身力量的發出就不通暢。意拳正確的握拳方法是兩手好像各握一個雞蛋，用力就破了，不用力就掉了，在擊中目標的一瞬間，拳頭突然握緊，把雞蛋握碎，要做到一緊即鬆。在去打目標的一瞬間，還要求手腕向內、向下微叩，食指、中指的根節為發力點。只有正確地發拳，才能避免手腕手指受傷。

意拳出拳時應遵循「形曲力直」的原則，即便是向前的直拳，也不能把胳膊伸直。胳膊過於伸直容易引起關節的損傷，且容易為人所利用。所以意拳向前正面進攻的拳法是不直的直拳--單發拳。這種拳法也是意拳技法中 最基本的拳法。發前拳時，前拳位置不動，身體猝然向前撞擊前拳，使前拳向前發出。同時設想，兩手之間拉一根彈簧，前手出拳，後手猛然回拉。這就產生了一個向前一個向後的爭力，好像前拳被彈出去一樣，速度快，力量大，即所謂「前手發拳，後手用力」。同時還要注意全身的協調，在兩手前後相爭時，前腳猛然下踩， 膝關節向前指，胯後靠，腰螺旋擰轉，這是下肢的爭力。

此外，還要注意頭的位置，眼睛向擊打方向看去，頭向斜前方虛領，脖子向所發拳的方向 擰轉，出拳時前拳不可握得太緊，拳眼向上，小臂向內側擰轉，在擊中目標的瞬間，拳眼轉到平面內側，腕部向前向下微叩，拳好像打到一塊燒紅的鐵上，要一觸即發，一緊即鬆，連續不斷。順步出拳要超過前腳的腳尖。


二、連發拳

我們練習了前手發拳後，再練習連續發拳，即拗步出拳。

拗步出拳是在單手發拳的基礎上發出後拳。發拳時要轉體，以後腳掌和前腳掌為軸心，向內旋轉，腰胯相應轉動，即腰似車輪，腿似鑽。不管是順步拳還是拗步拳，都要求用身體帶動手去做。應該是手動得少，身體動得多，這就是「一動全身轉」的技擊原則。同時也應注意，無論單發拳還是拗步出拳都應保持全身各部的爭力，要平衡均整，頭領，腳踩，膝前指，胯後靠，兩腿要螺旋擰轉，保持舒適得力，身體的轉移對打擊力量的產生有極大作用。

以上練習的拳法，可以結合步法進行，先從走步發拳開始，逐步過渡到活步發拳。也可以在沙袋上練習，也可以在兩人徒手對抗中訓練。在練習拳法的基礎上，略微變化，在接觸對方的瞬間變拳為掌，用掌根擊打即為正面的「掌法」。


應注意的兩個方面：
（一） 我們在練習單發拳或拗步發拳時，應注意，動作慢優於快，先放鬆不要用力，但不可鬆懈。要注意身體各部的爭力，在每一出拳的過程中，體察力量運行過程。身體要協調、均整、力量轉換要得力。待身體得力後，再逐漸加快發拳的頻率，力量也逐漸加大些，試著將力發出。
（二） 要一緊即鬆，一觸即發。無論將力發出，還是沒有將力發出都應該使身體舒適得力，只有好的放鬆，力量才能突然爆發，要「鬆緊緊鬆互為用」。


姚承榮
摘自《中華武術》2000年第十二期