意拳的沙袋練習，不同於一般打沙袋的方式。應該視沙袋為假想敵，不能簡單地認為打沙袋只是練習打擊的力度、速度，或想怎樣打都行。我認為打沙袋的目的應分幾個方面：
一、 設想沙袋時是一個對手，不僅我們能夠出拳打擊它，還要考慮到沙袋這個「對手」還會隨時對自身進行還擊。
二、 打沙袋時應有好的步法，能在出拳時配合步法，掌握人與沙袋的距離，使自身在運動中協調自如。
三、 打沙袋不能蠻拼硬打，認為沙袋越硬，越能練得拳，這是一種誤解。
四、 打沙袋最重要的一點，是要注意無論掌。腿、腳、肘等身體各部在與沙袋接觸時都應發力，如果表面上聽到或看到沙袋的嗚呼聲或沙袋向四周從動搖晃，這只能是推擊沙袋，而不是打擊力。


下面我專門論述用意拳的訓練方法練習打沙袋。
打沙袋是一項很好的散打輔助練習，但是打沙袋不能代替站樁試功、走步、發力等基本功，從一定意義上講，這只是通過打沙袋來檢驗基本功的一種手段。沙袋的製作 一定要接近於人體，一是有重量，二是富有彈性。一般沙袋在 50 公斤左右，長 l.5 米。在打沙袋時既可將力發出，又不會挫傷手指和手腕。掌、肘、腳、膝等各部都可練習，切不可在沙袋內裝上鐵沙、硬物去練，一旦拳頭打壞了．就不能練拳了。 同時沙袋裝上硬物，如果拳打上去，用的力越大，反彈的力量就越強，對大腦的震動也越大。練習時一定要注意方式方法，不可只圖一時痛快，到老時落下殘疾。

打沙袋一定要設假想敵，要運用戰術訓練，一定要注重「意」的運用，把沙袋視為對手而需要我們認真對付。打沙袋的拳法是我們平時意拳訓練的基本拳法，例如：單發拳、連發拳、鑽拳、栽拳或肘、掌等。訓練時每一出拳應打擊對方頭部，同時後手與前手及周身相爭（即前手發拳，後手用力）在接觸沙袋的刹那間，手握緊，以食指中指的根節為著力點。在步法移動中，前腳掌踩地的同時發拳．將力發出，要求做到腳到手到。剛開始練習時，可以前後動步，運動中發拳。待略微熟練後，則結合左外環繞、右外環繞訓練。再進一步則要求一步一拳，拗步出拳，三步三拳，通過後腿變步，左右轉換，打擊沙袋。再進一步則可以一步三拳左右變步去練。打沙袋人門後，在打擊力量上應分輕、重、緩、急，時而輕擊，時而重擊，一會快，一會慢，忽而用拳，忽而用掌，肘、膝等各部都可加以訓練。由此再昇華一步，則可以交換方式，運用戰術對沙袋實施攻擊。在與「敵」左右周旋時，先不出拳，「意念假借」，認為有機可乘時，突然出拳，單拳或連拳攻擊後，迅速歸於待發狀 態。同時，還要注意到沙袋這個「對手」會突然攻擊自己，在自身防護的同時，還要尋找機會打擊對手。我們練習時可設想要用左手打擊對方，實則右手；或要攻擊 對方腹部，實為攻擊頭部。還可用手法暗示，吸引對方注意力；實則起腿；也可用眼神控制對方，例如雙眼盯住對方，使對方判斷可能要進攻頭部或腦部，這時可以 通過步法的移動攻擊對方側面或胸部以下。總之，要採取聲東擊西的戰術，使對方判漸失誤。在練習時應參照假想敵的訓練內容去練，逐漸在打沙袋時進行練習，進 一步則可在實戰中進行訓練。

我們在打沙袋時，不可拘泥於某一招式或某一方法，在打沙袋過程中，可以結合發力的訓練內容用雙掌將沙袋發出，但要一觸即發，接觸時間不可過長，越短越好。儘量多練一些肘的打擊，腿、腳、掌、頭等部位訓練應配合步法進行，好的步法應富有彈性，準確有力，步法變化無 窮，進退自如。通過沙袋訓練，逐漸滿足實戰需要。不能認為沙袋是死物，不能在出手時忽略了身法、步法的調整。在打擊沙袋時要注意節奏的變換和靈活的戰術，打擊的力量在於速度，接觸時要短促有力。正確的打擊力量作用到沙袋上，應該是高頻率的震動，而不是沙袋處在搖搖晃晃之中，表面上有力，其實作用力不大。


練習沙袋時應注意以下幾點：
一、 不要以打沙袋代替意拳的基本功。
二、 要多練習在運動中出拳，並注意腳到手到力到。
三、 要有敵情觀念，激發鬥志，要注意基本功的運用。
四、 要明白打按袋只是實戰前的演習，不可代替實戰。
五、 打沙袋應結合意拳各種拳法、掌法、腿法進行練習，要運用戰術進行練習。


姚承榮