上文介紹了意拳養生範圍，扶按樁的練習要求，現在側重講解俯包樁 的練習和要求。
兩腳站立，與肩同寬，兩腳腳尖微微回扣成內八字，兩腿似曲非直，稍有彎曲，胯略微後靠下坐，有似坐非坐、似靠非靠之意。頭虛領，腳下踩，設想頭髮如有繩系。下齶微收，如含一球，不可用力，抬高球就掉了，下齶用力球就破了，頭頂腳踩，上下似有相爭。兩手抬起與肩相平，十個手指相對，手指微有外分，稍有彎 曲，兩手相距兩三拳，手離身體一尺左右，要求是遠不過尺，近不粘身。意念設想兩手指尖互有彈簧相連，兩手腕部各系一根彈簧與頸部相連，手掌下設想扶按一個 漂在水面的球，這進身體微有後靠，帶動兩手彈簧微有外分，重心向前時兩手指尖有意將彈簧向內擠合，身體後靠時掌心將球略向上提，身體向前時，將球微有下按，假設自身站立在齊腰深的水中，水的微動帶動周身，這時可設想身後有水向前沖來，身體略有後靠與水相抗衡，可身體剛往後，前面的水又向後沖來，身體立即向前與之呼應，如此反復練習，直至好象分不出是水晃動自身，還是自身晃水，練習時要有意去求，體現自然。


以上是對俯抱樁內容的講解，通過一段時間練習後，就可以由站樁向推手，即由"靜"向"動"方面的練習轉化。


下面，重點介紹單推手練習的要求。

推手是意拳進行技擊實戰訓練的一種形式，是試力、走步、發力的具體化。單推手練習，就是要求雙方步為「丁八步」，各踩對方中線，步法大小要適當，步子大了 不靈活，步小則無力。雙方將手拿起呈渾元樁肩架，兩手接觸為點。以甲方手在上，乙方手在下為例：甲方前手向乙方胸部緩緩推出，手的力量應向前、向下、向內 體察對方虛實，乙方受到壓力後，將前手向後旋轉開對手，動作不宜過大，手化到胸部外側一點後再向對方身體中線慢慢推出，動作不要太快，太快了，力量容易滑 掉，要注意「聽勁」，不能性急，用蠻力。第一步雙方先通過手的接觸（點）進行打輪，瞭解虛實，前手手指應指向對方胸部，手向回旋轉時，要保持撐抱樁的肩架。不可貼身，注意後手應輔助前手同時打輪，一般情況下，發力時不用後手，萬一對方在單推手中雙手齊是突然襲擊，後手能迅速瓜與前手配合，後手在單推手中 為輔，可以不用但不可不備，以備不測時而用。待有基礎後，可以在雙人推手中應用步法，一進一退去練，做到「動」與「靜」之間的結合，練習時不僅是單推手練習，今後將逐漸進雙推手練習，在健身的基礎上，達到健身、自衛、尋理趣相結合，感察到其中無窮的趣味。


前兩篇文章中講到撐抱樁、扶按樁的鍛煉要求，它既是意拳練習的入門，又是拳術的基本功。譬好推手、散手的練習都不能離開基本功的鍛煉。如果推手中肩架沒有一定功力就無法對抗，散手中如沒有肩架的保護與應用，自衛就無從談起。所以，中國武術的鍛煉是兼養生與技擊的兩大方面，其內涵幾千年的文化底蘊，博大精深。


姚承榮
2001年6月12日