現在有越來越多的人，對意拳＜大成拳＞的鍛煉內容有了許多瞭解，尤其知道它的主要內容有站樁、試力、走步、發力、推手、散手、試聲等。但是仍有一部分意拳愛 好者在練習時不得要領，感到困惑，不知如何入門，究竟怎樣鍛煉或練習到什麼程度，才算開始入門呢？關於這一看似簡單的問題，實際上是如何正確的理解意拳和鍛煉意拳是非常重要的。
1.如何認識意拳的理論及原理
關於意拳尤其在北方知道的人很多，逐著政府全民健身活動的大力開展，中華武術的一支奇葩。意拳在全國及海外的影響越來越大。練習的人也很多，大家知道，意 拳是王薌齋先生20世紀20年代中其所創。是在形意拳的基礎上，博采眾家所長，去偽存真，綜合各家精華，打破注重招式方法，尚花拳，崇秀腿，求美觀的片面 傾向，為了道破其非，闡明拳學真諦創「意拳」。以強調「意」在拳術訓練過程中的重要作用。
姚宗勳先生講：「我們在練習意拳時，總想不是「意拳」，總「練」不是意拳而應該是兩者的結合，這才是意拳。」
意拳強調「意」的重要性。就是指在站樁的過程中注重強調精神訓練和意念誘導，統帥周身同時進行。使全身建立「爭力」再進一步使身體與外界相爭相連，使身體與外界上、下、前、後四面八方渾元一體。其目地就是通過站樁，運用意念假借統帥周身摸索培養拳術力量。名之「渾元力」。
我們在練習意拳的過程中所謂「意」不要單單的認為是在「想」更重要是經站樁為基礎，通進精神假借，意念誘導，在外形不動中求動，無力中求有力，靜中求動的訓練方法，培養掌握，運用「渾元力」的一整套訓練方法，實踐證明，這種訓練可以從精神到肢體，由肢體到外界形成高度協調統一，並能在運動中充分發揮身體的潛能。
人的運動離不開鬆緊。例如打拳跑步打球等。運動，都需具備，速度力量等，無不受鬆緊制約，就意拳全部的訓練內容來說，如何正確掌握和運用「鬆、緊」問題。我認為「鬆緊」是兩個方面，一是肌肉的「鬆緊」，二是精神的「鬆緊」。因為任何肌肉的鬆緊都是受精神意志的控制。精神統帥周身的重要性。意拳所以要突出一個 「意」字。其道理就在於此。我們對意拳的認識逐漸有了一些瞭解後，就應結合具體的鍛煉方式進行。
2.如何運用意念假借指導我們的鍛煉。（經健身樁為例）
我們在練習站樁前，應凝神定意，平心靜氣，兩腳分開與戶同寬，頭虛領（頂心上指責下頜微收如含一球，不要用力，眼平視，嘴唇微張，舌似頂上堂，兩腿似曲非 直。微微彎曲，胯略後靠下，坐雙手抬起與肩相平，兩手相距兩三拳，手心距身體約一尺許，設想手指縫中各夾一個小小的棉球，不要用力，十個手指微微彎曲。設 想腋下如夾一球，用力就破了（不可貼身）抬平就掉了，以上所講是對肩架的要求，知道即可，不可執著。下一步就將運用意念活動，開始摸勁。摸勁前先將全身加 以調整舒適後，就設想，兩手十食指尖各系一根細小的彈簧。兩手腕部各有一根彈簧與頸部相連，手中環抱一個很輕很薄的球。不要用力，一用力球就破了，不用力 球就掉了，練習時不可真不用力，稍有力即可，完全不用力就掉了，要求是不可單一的求鬆，而是鬆緊之間似鬆非鬆，也可假借站樁時，兩肘如有物支撐逐漸將重量， 放置支撐點拿掉，還保持原狀，不使多餘的力，拳術術語稱「鬆而不懈緊而不僵」用力要恰到好處，恰當其可。
再進一運用意念，統帥周身，假借自己站在齊腰深的水中，水的微動,使身體微有晃動。如不加控制就要失重，這時運用意念用身體微微向後。車水相矛盾，剛往 後，前面的水向胸部腹部沖來身體再微向前與水相抗衡。如此反復矛盾，使身體在不動中求動。可設想兩腳各踩螞蟻，螞蟻向前爬去，可將重心緩緩向前移動，以防 跑脫，螞蟻受到壓力後向腳掌後移動。這時將重心加以控制。運動的大小，以身體平衡為准。以螞蟻為假借，調動周身不動中求動培養整體力。矛盾爭力的建立可設 想，兩腿如夾一個很輕很薄的球膝蓋以上外分，膝蓋以下內合，設想分不開，合不攏，稍有外分內合之意即可，同時設想兩手十指各系一根彈簧，兩手腕部各系彈簧 與頸部相連，身體微微後靠時，略有外分，往上。重心向前時，略有內合向下之意。摸勁時應配合兩腿，同時進行，這時頭虛領，腳下踩。調動周身，在意念的統帥 下一動無不動，牽一髮而動全身。即前輩所雲「一枝動百枝搖」就是這個道理。
我們在站樁中應注意的幾個問題：
1.如何放鬆？
意拳站樁，所講的放鬆，不是指單純放鬆因為鍛煉的過程由於意念的要求，身體時常需要用力所以要強調放鬆，不是指不用力而是緊中有鬆、鬆中有緊、專門放鬆是不可取的。
2.站樁時身體運動的幅度多大為好？
站樁時，身體運動的幅度以自身平衡為好，運動大了（摸少時）容易失重，不運動僵了。
3.站樁時間越長越好嗎？
我們知道站樁的目地是兩方面
1）健身2）培養拳術力量，如果，站樁只追求時間的長短，忽略了對力量的求取就失去了站樁的意義了，不可站死樁，要知為什麼由此一站一定要運用意念，調動 周身靜中求動，建立爭力。培養拳勁，才是意拳鍛煉的要求。但還要注意身體健康狀況不可恨病吃藥。一味蠻練，一定要科學健身，明白道理。循序漸進體察身體各 部。保持周身均整，舒適，自然得力。方可意拳入門。
4.怎樣知道自已對意拳是否入門？
我們在鍛煉時，能正確的運用意念活動摸索拳術力量。自身的矛盾建立與外界相連，摸索阻力，體察意中力。通過鍛煉能調節身體的鬆緊，調動身體各部達到全身各 部的鍛煉充分，發揮自身的潛能。通暈站樁對試力、走步、發力及推手應有初步的瞭解。其實您已經入門了，希望您繼續努力。
中意武館館長兼總教練 姚承榮
2001年7月2日